瘦下半身 🏋️♀️臀腿塑形计划
发布时间：2025-02-28 07:21:37来源：网易编辑：雍盛彪
要想拥有迷人的下半身，除了日常饮食控制外，有针对性的锻炼也是非常重要的。这里推荐几个简单又有效的臀腿塑形动作：
1. 深蹲：
- 双脚与肩同宽站立，脚尖稍微向外。
- 吸气时慢慢下蹲，保持背部挺直，直到大腿与地面平行。
- 呼气时，用脚跟发力站起。
2. 桥式：
- 平躺在地上，双膝弯曲，双脚平放地面。
- 收紧腹部和臀部肌肉，将臀部抬离地面，直到身体形成一条直线。
- 慢慢放下臀部回到初始位置。
3. 箭步蹲：
- 站立时一脚向前迈出一大步，前腿屈膝成90度角，后腿膝盖几乎触地。
- 保持平衡，慢慢恢复到初始站立姿势，换另一只脚重复动作。
记得每次锻炼前后做好热身和拉伸，避免受伤。持之以恒，你一定能看到改变！💪✨
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