在日常生活中，长时间坐着不动或久站都可能导致竖脊肌变得紧绷和僵硬。为了缓解这种不适，定期进行竖脊肌拉伸是非常必要的。今天，就让我们一起学习几个简单有效的竖脊肌拉伸动作吧！💪🏼

首先，我们来做基础的猫牛式。跪在地上，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。缓慢地吸气时，向下凹背（牛式），抬头望向天花板；呼气时，向上弓背（猫式），下巴贴近胸部。这个动作可以很好地放松脊柱两侧的肌肉。🧘‍♀️

接下来，试试站立侧弯。双脚与肩同宽站立，右手放在腰部，吸气时，慢慢将身体向左侧弯，感受右侧竖脊肌的拉伸。保持5-10秒后换另一侧重复。这个动作可以帮助你更全面地放松竖脊肌。🌟

最后，不要忘记做些静态拉伸。双手扶住椅子或桌子边缘，向前倾斜上半身，尽量让胸部接近大腿，感受背部的深层拉伸。保持这个姿势约20秒，重复几次即可。记得拉伸过程中呼吸要均匀，避免用力过猛。📚

通过这些简单的拉伸动作，你可以有效缓解背部僵硬的问题，提高身体的灵活性和舒适度。记得每天抽出几分钟时间来照顾自己的身体哦！👣