减肥收腹健身操 🏋️♀️💪
发布时间：2025-03-13 05:03:40来源：网易编辑：田罡韵
想要拥有平坦的小腹和紧致的身材吗？那就跟着这份简单的减肥收腹健身操动起来吧！这套健身操适合各个年龄段的人群，无需任何器械，随时随地都能练习哦！💪
首先，我们从基础的仰卧起坐开始，每次做20个为一组，共三组。动作要领是平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，用腹部力量带动身体抬起，直到肩膀离开地面即可。接着，尝试平板支撑 plank️，保持30秒到1分钟，可以有效锻炼核心肌群。记得保持身体成一条直线，避免塌腰或翘臀。
最后，加入一些动态的动作，比如高抬腿 running in place 和侧向跳跃 squat jumps，每个动作持续30秒，交替进行。这些动作不仅能燃烧脂肪，还能提升心肺功能。坚持每天练习，你会发现腰围逐渐缩小，腹部线条更加明显。记住，健康饮食同样重要，搭配均衡的膳食，效果更佳！🍴🏃♀️
让我们一起努力，塑造完美身形吧！💃✨
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