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减肥收腹健身操 🏋️‍♀️💪

发布时间:2025-03-13 05:03:40来源:网易编辑:田罡韵

想要拥有平坦的小腹和紧致的身材吗?那就跟着这份简单的减肥收腹健身操动起来吧!这套健身操适合各个年龄段的人群,无需任何器械,随时随地都能练习哦!💪

首先,我们从基础的仰卧起坐开始,每次做20个为一组,共三组。动作要领是平躺在瑜伽垫上,双手交叉放在胸前,用腹部力量带动身体抬起,直到肩膀离开地面即可。接着,尝试平板支撑 plank️,保持30秒到1分钟,可以有效锻炼核心肌群。记得保持身体成一条直线,避免塌腰或翘臀。

最后,加入一些动态的动作,比如高抬腿 running in place 和侧向跳跃 squat jumps,每个动作持续30秒,交替进行。这些动作不仅能燃烧脂肪,还能提升心肺功能。坚持每天练习,你会发现腰围逐渐缩小,腹部线条更加明显。记住,健康饮食同样重要,搭配均衡的膳食,效果更佳!🍴🏃‍♀️

让我们一起努力,塑造完美身形吧!💃✨

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