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岔气多久可以自愈?试试这些快速缓解方法!

发布时间:2025-03-13 08:21:47来源:网易编辑:熊学媛

💪 岔气(医学上称为“呼吸肌痉挛”)是一种常见的运动损伤,通常表现为一侧肋间肌肉突然疼痛。大多数情况下,岔气会在几分钟到几小时内自行恢复,但如何加速缓解呢?这里有一些小技巧👇:

首先,停下当前活动,深呼吸并慢慢呼出,帮助放松紧张的肌肉。如果疼痛持续,尝试调整呼吸节奏,用鼻子吸气,嘴巴缓慢呼气。此外,轻轻按压疼痛部位,或用手轻拍背部也有助于缓解不适。如果条件允许,可以稍微抬高手臂,拉伸胸腔,促进血液循环。

需要注意的是,若岔气超过24小时仍未好转,或者伴随严重胸痛、呼吸困难等症状,请及时就医,以免延误病情⚠️。平时锻炼前做好热身,避免剧烈运动后立即停止,都能有效预防岔气的发生哦!🏃‍♀️💨

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