岔气多久可以自愈？试试这些快速缓解方法！
发布时间：2025-03-13 08:21:47来源：网易编辑：熊学媛
💪 岔气（医学上称为“呼吸肌痉挛”）是一种常见的运动损伤，通常表现为一侧肋间肌肉突然疼痛。大多数情况下，岔气会在几分钟到几小时内自行恢复，但如何加速缓解呢？这里有一些小技巧👇：
首先，停下当前活动，深呼吸并慢慢呼出，帮助放松紧张的肌肉。如果疼痛持续，尝试调整呼吸节奏，用鼻子吸气，嘴巴缓慢呼气。此外，轻轻按压疼痛部位，或用手轻拍背部也有助于缓解不适。如果条件允许，可以稍微抬高手臂，拉伸胸腔，促进血液循环。
需要注意的是，若岔气超过24小时仍未好转，或者伴随严重胸痛、呼吸困难等症状，请及时就医，以免延误病情⚠️。平时锻炼前做好热身，避免剧烈运动后立即停止，都能有效预防岔气的发生哦！🏃♀️💨
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