想要拥有平坦的小腹和紧致的腰部线条吗？这里有几个简单又有效的运动推荐给你：

1. 仰卧起坐 🪑

- 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作。躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，用腹部力量将上身抬起，再缓慢放下。

2. 空中自行车 🚴

- 平躺于地面，双手置于头后，双腿弯曲抬高至空中。模仿骑自行车的动作，交替蹬腿，这能有效锻炼腹部两侧肌肉。

3. 平板支撑 💪

- 身体呈直线，前臂贴地支撑身体，保持这个姿势一段时间。平板支撑不仅能锻炼腹部，还能加强背部和骨盆区域的核心肌群。

4. 俄罗斯转体 🔄

- 坐在地上，膝盖弯曲，双脚离地。双手合十，利用腹部力量向一侧扭转身体，然后再转向另一侧。这有助于收紧腰部两侧的肌肉。

5. 山羊式 🏔

- 四肢着地，然后慢慢将臀部向上推，形成倒V形。这个动作不仅能够拉伸脊椎，还能加强核心肌群。

记得在开始任何新的运动计划之前，先咨询专业人士的意见，并确保在正确的姿势下进行，以避免受伤。持之以恒，你一定能看到改变！💪✨

希望这些建议对你有帮助！加油！💪