小圆肌的重要性及锻炼方法
发布时间：2025-03-02 19:54:35来源：网易编辑：梁广强
🌟 小圆肌 是肩部的一个重要肌肉，它位于肩胛骨和肱骨之间，对肩关节的稳定性起着关键作用。了解和关注这个小而强大的肌肉，可以帮助我们更好地进行肩部锻炼，避免运动损伤。
💪 如何有效锻炼小圆肌？
- 侧平举：站立，手持哑铃，双臂自然下垂。慢慢将双臂向两侧抬起至与地面平行，停留一秒后缓慢放下。
- 俯身飞鸟：俯身，手持哑铃，双臂自然下垂。双臂同时向两侧打开，模仿鸟儿展翅的动作，然后回到初始位置。
🧘♀️ 定期进行这些锻炼，不仅能增强小圆肌的力量，还能提升肩部的整体稳定性和灵活性。记得在锻炼前后做好热身和拉伸，以减少受伤的风险哦！
健身 肩部锻炼 小圆肌
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