颈椎健康对我们来说非常重要，尤其是长时间伏案工作或玩手机的人群。今天分享一套简单易学的颈椎保健操，每天坚持做几分钟，能有效缓解肩颈酸痛，改善血液循环。快来试试吧！

动作一：前屈后仰

头部慢慢向前低头，尽量让下巴靠近胸部；然后缓慢抬头，目光望向天空。重复5次。

动作二：左右侧弯

头部轻轻向左侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀；再换右侧重复同样动作。每边各做5次。

动作三：左右旋转

头部缓慢向左转，眼睛看向左肩方向；再转向右边。重复5次。

动作四：画圈运动

头部缓缓向前画圈，再反方向画圈。每次画圈5-8次即可。

动作五：点头摇头

像小狗打招呼一样点头，同时配合摇头。重复5次。

动作六：双手托天

双手交叉放在头顶，向上伸展，感受颈部拉伸。保持5秒，重复3次。

动作七：肩部放松

双肩耸起靠近耳朵，停留几秒后放下，放松肩颈肌肉。重复5次。

动作八：耳垂贴肩

一边耳朵慢慢靠近同侧肩膀，感受另一侧颈部的拉伸感，然后换边。每边各做5次。

坚持这套动作，不仅能让颈椎更灵活，还能提升整体精神状态哦！💪记得每天抽出一点时间给自己，关爱自己的身体健康。🌟