💪练肩💪
发布时间：2025-04-02 23:17:31来源：网易编辑：包柔宏
肩部训练可是健身中的重要环节之一，不仅能让整体线条更优美，还能提升上肢力量哦！✨今天就来分享几个简单实用的肩部锻炼动作，让你在家也能轻松练出迷人肩膀！
首先，哑铃推举是个经典动作，不仅能有效刺激肩部肌肉，还能增强核心稳定性。站立时双脚与肩同宽，双手持哑铃放在肩膀两侧，然后向上推举至手臂伸直，再缓慢放下。重复10-15次，做3组即可。💪
其次，试试侧平举，这个动作主要针对肩部外侧。双手握住哑铃自然下垂，慢慢将哑铃向身体两侧抬起至与地面平行，感受肩部发力。同样做10-15次，3组为宜。🌟
最后，别忘了拉伸放松！锻炼后做一些简单的肩部拉伸动作，避免肌肉紧张和酸痛。瑜伽垫上坐好，双臂向后拉伸，感受肩颈的舒展。🧘♀️
坚持练习，你离完美肩线更近一步！💪🔥
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